论深蹲和性能力的关系。-見桃健身 俗话说练胸不练腿，迟早得阳痿，这说明了腿部肌肉与性能力的重要性，而训练腿部肌肉的王牌动作又是深蹲，所以今天我们就来聊一聊深蹲与性的关系以及深蹲的一些其他好处！深蹲与性什么关系？说起深蹲和性的关系 ，我们不得不说说睾丸素了，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，没有之一，当然大重量硬拉以及

论深蹲和性能力的关系。-見桃健身

俗话说练胸不练腿，迟早得阳痿，
这说明了腿部肌肉与性能力的重要性，
而训练腿部肌肉的王牌动作又是深蹲，
所以今天我们就来聊一聊
深蹲与性的关系以及深蹲的一些其他好处！

深蹲与性什么关系？
说起深蹲和性的关系 ，我们不得不说说睾丸素了，睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能以及对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用。

而深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，没有之一，当然大重量硬拉以及卧推也都有促进睾酮分泌的作用，但是比起深蹲这个全身肌肉都参与其中的动作还是要逊色一些的。

不止是男性性能力，深蹲与女性的翘臀也是息息相关的，想拥有圆润的翘臀还不想深蹲？那你就一直想吧。
你想要哪个臀部？
深蹲的妹子臀部有多翘？你瞧瞧
（图片模特：深圳创维店私教林小燕）
深蹲的其他好处
1、燃烧更多脂肪。腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。
2、增加全身肌肉。深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
3、更好地平衡性。下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
4、防止衰老。人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
5、提高心肺功能。进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

如果小编一周只能有一天去健身房，
（ No No No 小编每天都可以去健身房，
古德菲力健身福利就是这么好，哈哈 ）
那我除了练胸之外，一定是练腿！
讲了深蹲与性的关系 ，
那么到底怎么样深蹲是有效的呢？
继续往下看
深蹲正确示范
1
徒手深蹲
目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。重心放脚后跟！起身时臀部收紧。食人旅馆
双手合十，保持稳定
双手伸直，与地面保持平行，保持稳定
2
深蹲跳
1、蹲下来然后尽可能的跳高。
2、降落的过程中下蹲。
3、可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。
3
壶铃深蹲
1、将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过趾尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。
2、下蹲、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。
3、提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立。
脚尖及膝盖指向外侧45度
4
杠铃深蹲
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方李爱静，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

深蹲简单、效果好
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每天4组 每组8-12次更有效
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全文详见：https://bbs.p66p.cn/30432.html

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