【365健身宝典】腹式呼吸好处多-文化奎屯说到健身大家都会想到“撸铁”“有氧”，但其实腹式呼吸本身也是一种健身的方法，我们所熟悉的古代武术?

【365健身宝典】腹式呼吸好处多-文化奎屯


说到健身大家都会想到“撸铁”“有氧”，但其实腹式呼吸本身也是一种健身的方法，我们所熟悉的古代武术里面的“呼吸吐纳”朝朝盈，正是此种呼吸方法。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下瞿恩，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。郑秋泓逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
益处
扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能白雅言。
减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆l85a1，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
对安神益智有好处。
方法
1.身体放松，呼吸调匀。
2.压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。
3.重复第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。
4.用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。
在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。
将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。
有的人前腹部会很快地扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖浏阳河简谱。
注意
呼吸要深长而缓慢金珠娜。
用鼻吸气用口呼气。
一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒乡村妇科男医。
每次5-15分钟。做30分钟最好骸骨灰烬。
身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人养鬼术，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出张世豪原型，可徐徐下咽。
来源：体育健身365

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