【3.21世界睡眠日】浅谈失眠-辽宁省中西医结合医院失眠又称“不寐”，指经常不能获得正常睡眠毛京波，或入睡困难为主要症状喻虹渊，或睡眠时间不

【3.21世界睡眠日】浅谈失眠-辽宁省中西医结合医院


失眠又称“不寐”，指经常不能获得正常睡眠毛京波，或入睡困难为主要症状喻虹渊，或睡眠时间不足，或睡眠不深麻料鸟，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。

出现以下四个方面的症状叶世荣打鼓，就可以被称为失眠：
1在床上躺了半小时以上仍无法入睡
每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。
2连续一个月出现睡不着的现象
被诊断为失眠障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状洋溪信息港。

3各方面功能在减退。
失眠会给人带来极大的负面影响。西川茂精神方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、精神不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。
4感到焦虑、痛苦、心情压抑。
由于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁；同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，应加以警惕。

辅助方式——局部按摩
1、梳头：用牛角梳或者用手指分开梳理头发60次，顺便轻轻按压头顶，可以缓解疲劳和减轻精神压力，治疗头胀头痛，预防失眠。

2、五指抓拿法：按摩者取坐位，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5-7次。
改善睡眠的生活习惯
1、泡个精油澡或者海盐澡唱吧直播间，放松一下，水温不要超过37°C，泡10?15分钟即可，然后马上进被窝，对治疗失眠有效。
2、在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
3、白天进行适度的体育锻炼楢山节考，有助于加深睡眠。

4、不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。
5、不论每天几点入睡，清晨都应定时起床蝉的一生，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间。早起迎着晨光活动至少20分钟，睡前2小时外出适当活动30分钟，有助于睡眠。

按摩穴位 改善睡眠
百会穴
位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。
按摩方法：被按摩者坐位地命海心，按摩者用双手的食指和中指分别对准四 神聪的4个穴位，持续点揉1分钟地支相害，以局部有酸胀感为佳。
功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。

安眠穴
位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。
按摩方法：被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针方向按 揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。
辽宁中医药大学附属第四医院脑病科 中西医结合治疗失眠 应用中药 针灸 按摩等方法改善失眠 欢迎广大病友咨询 31882741

全文详见：https://bbs.p66p.cn/17542.html

TOP