【2套瑜伽动作】缓解旅途疲劳-瑜伽老师学习中心 ·MY NAMO·伽人们除了在办公室时久坐之外，还会长时间坐在哪里？路途的路上，无论是坐车还是飞机，

【2套瑜伽动作】缓解旅途疲劳-瑜伽老师学习中心

·MY NAMO·
伽人们除了在办公室时久坐之外，还会长时间坐在哪里？路途的路上，无论是坐车还是飞机，坐久了肯定都觉得腰酸背痛，整个人都不好了，旅途结束统统一脸生无可恋…
小南现在就贴心送上2套瑜伽练习，有助于舒缓僵硬的肩颈背部，舒展双腿，一套适用坐车，一套适用坐飞机！

车上做的瑜伽：第一套
1.扭转

双手往后，抓住椅子两侧扭转向后，保持10次呼吸，换边
2.盘莲花

先右后左盘莲花，双手大拇指食指相触，放在膝盖上方
保持1分钟
3.坐立半鸽子式

坐立，弯曲左膝盖，左脚踝放在右膝盖上方
保持10次呼吸，换边
4.脖子侧面拉伸

左手放在左肩膀，左肩膀下沉，右手放在右耳朵上方
头倒向右侧，保持10次呼吸，换边
5.坐立前屈

双手弯曲，放在前方蒋春暄，额头放在双手上方
保持1分钟

然后身体往前往下折叠，放在双腿中间
保持1分钟
6.坐山式

双腿放在前方，刘特良脚回勾
双手放在掌心上方，保持10次呼吸
7.半莲花坐立前屈

右腿伸直，左脚踝放在右大腿上方
保持10次呼吸

往前往下折叠，双手抓脚外侧，保持10次呼吸，换边
8.肩膀前侧拉伸

双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠
保持10次呼吸
9.拉伸肩膀后侧

双手十指交扣，手背向前推，低头弓背
保持10次呼吸
10.肩膀拉伸

右手放在脖子后侧，左手放在右手肘，向中线靠拢
保持10次呼吸，换边
飞机上做的瑜伽（空间较小）
1.坐立山式

坐立，双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上方
背部立直，保持10次呼吸
2.双手上举/祈祷式

双手上举，手臂伸直，保持10次呼吸
双手合十胸腔，保持10次呼吸
3.侧面拉伸

双手互抱手肘战神领主，往右侧延展米田贺，保持10次呼吸，换边
4.坐立蛇式

双手放在膝盖上方，脊柱向前向上延展，身体稍微向前折叠，抬头看上方
保持10次呼吸
5.坐立半鸽子式

弯曲左膝盖，左脚踝放在右大腿上方
身体往前往下折叠，保持10次呼吸，换边
6.坐立扭转

双手合十，扭转向右，保持10次呼吸，换边
7.鹰式

右腿缠绕左腿采访稿怎么写，双手缠绕
手肘上提，保持10次呼吸，换边
8.坐立鱼式扭转

双腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝盖外侧，扭转向右
保持10次呼吸，换边
如果两套瑜伽动作，伽人们可以根据空间大小选择练习狭叶薰衣草，路途累了的时候无限武道求索，拉伸一下，立马鸡血满满，让你在旅行中，保持最好的状态海德思哲！
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